ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສ?

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ມັນຍັງເປັນວິທີການຂອງຊີວິດ.ສະນັ້ນເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນນິໄສແນວໃດ?

1. ເປົ້າຫມາຍຄວນຈະສູງ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ triathlon, ຫຼືເຮັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ 25, ການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບມັນດີກວ່າ.
ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າເປັນໄລຍະສັ້ນ, ສະເພາະ ແລະ ເປັນຈິງ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະຍ່າງ 20 ນາທີຕໍ່ມື້", ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກໜັກກວ່າ", ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບພວກມັນ.ຖ້າທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງມັນສູງຂຶ້ນແລະອະນຸມັດມັນທຸກໆ 4-6 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫລົງທາງໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
2. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ
ຖ້າເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ 1 ປີເຕັມ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບການເດີນທາງຫຼືການເດີນທາງຊື້ເຄື່ອງຫຼືສິ່ງອື່ນໆ.ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄປອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງເປັນປະຈໍາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງ "ມາດຕະຖານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງວິທະຍາໄລກິລາອາເມລິກາ" 1-2 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ.
3. ຂຽນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ
ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຫຼືຮັກສາບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຄົນທີ່ເກັບຮັກສາບັນທຶກລາຍລະອຽດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສອງເທົ່າຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ຈື່.ເອົາບັນທຶກຂອງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໄລຍະທາງ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ແລະສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບຈິດໃຈ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ນອນກ່ອນນອນແລະອາຫານ.
Pedometers, ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະໂມງຈັບເວລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນທຶກລາຍລະອຽດທີ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຳເລັດໄດ້ໃນທັນທີ ແລະສາມາດຊ່ວຍເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າແລ່ນ ຫຼືຍ່າງໄດ້ໄກ ແລະໄວເທົ່າໃດ, ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດ ແລະເຈົ້າມີຄວາມຄືບໜ້າຫຼາຍປານໃດ.ໃຊ້ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫມ່.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍ “Mini” ອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປ ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເວລາອອກກຳລັງກາຍພຽງ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ (ການຝຶກຄວາມອົດທົນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ).ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ 1 ຈຸນລະພາກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດມີເວລາທີ່ຈະເຮັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນ stitches ທຸກໆມື້ສາມາດສະສົມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຕິດກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ 30-45 ນາທີ.ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນການຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກໄປແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.
5. ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຫມາະສົມ
ການໄປອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເພື່ອນຄົນໃດຄົນໜຶ່ງສາມາດເຮັດໄດ້, ມີໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜູ້ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຄູ່ຮ່ວມງານຈະໄດ້ຜົນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີກ່ວາຄູຝຶກຄົນທຳອິດພຽງຄົນດຽວ ແລະ ທັງສອງສາມາດສະໜັບສະໜູນເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນ, ຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນ, ຈາກ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງກຸ່ມເພື່ອຜົນປະໂຫຍດ.
6. ທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ
ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງບຸກຄົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງອາດຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ຫຼືບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍແບບອື່ນທັນທີ.
ຕົວຢ່າງ, ໄປສິລະ martial ກັບລູກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ, ແລະອື່ນໆ, ເມື່ອເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິລາອື່ນໆ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ. ການລິເລີ່ມ.
7. ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ
ເພື່ອປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເປັນນິໄສປະຈຳວັນ, ຢ່າໄປກາຍສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍ.ຄົນທີ່ອອກງານພຽງແຕ່ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ມັກຈະຍອມແພ້ເຄິ່ງໜຶ່ງກ່ວາຄົນທີ່ອອກງານ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການສອດຄ່ອງກັບເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.The American College of Sports Medicine ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະຖ້າທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນແຈກຢາຍ 3 ມື້ເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະ.
8. ກໍານົດເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ວາງສະຕິກເກີໃຫ້ທັນເວລາໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ ຫຼືຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອໃຫ້ມັນເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດວຽກຕາມເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ທຸກໆມື້.ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆພັດທະນານິໄສ.ເມື່ອຮູບແບບປົກກະຕິໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ການສອດຄ່ອງກັບປະຈໍາວັນຈະມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບກອງປະຊຸມຂອງບໍລິສັດ.ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກແຮງງານໃນຕອນເຊົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນດີກ່ວາຜູ້ທີ່ອອກແຮງງານໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາຈະມີຈຸດສຸມແລະຮ່າງກາຍຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະທ່ານຄວນຊອກຫາເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້. ອອກ.